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As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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25 julho 2016

Conheça a dor articular noturna e confira dicas para aliviá-la

Os alongamentos são uma maneira muito eficaz de amenizar as dores causadas pela artrite à noite. Se essas dores afetam as mãos, opte por atividades como tecer, que ajudam a movimentar mais os dedos.

Quem sofre de artrite com certeza já passou noite em claro, sem conseguir dormir devido à dor articular noturna. É um incômodo muito comum e uma razão a mais para adicionar às causas de insônia. E por que isso acontece? Há alguma forma efetiva de resolver o problema? Primeiramente precisamos ter muito claro que os problemas de artrite não costumam ter cura.

Ou seja, tal e como nos indica a Arthritis Foundation, existem tratamentos eficazes para aliviar a dor e nos oferecer uma qualidade de vida melhor, mas estamos diante de uma doença que não é reversível. Para encontrar um maior bem-estar atualmente e, principalmente, aliviar a dor articular noturna, as dicas que daremos a seguir podem ser úteis.

1. Porque a dor articular é mais intensa durante a noite?

A atividade diária
Ao longo do dia nos movimentamos, manipulamos coisas, subimos escadas, nos movemos… tudo isso faz com que a articulação fique “quente”, e apesar de podermos sentir certa dor nesses momentos, é à noite e perante a imobilidade que sofrimento se torna mais aguçado.

Fadiga suprarrenal
É provável que você já tenha ouvido falar sobre a fadiga suprarrenal, também conhecida como fadiga crônica. Ela tem a ver com as glândulas suprarrenais e com uma estimulação do sistema nervoso que nos causa dor, cansaço, ansiedade, insônia, falta de apetite…

Esta doença está relacionada, por sua vez, com as noites de sofrimento mais intenso. A artrite é um tipo de doença crônica que afeta especialmente as mulheres. Convidamos os leitores a conhecerem tratamentos naturais com os quais é possível encontrar algum alívio.

O estresse
Se ao longo do dia a pessoa passa por situações cheias de pressão, preocupações, ansiedade e estresse, e não gerencia isso de forma saudável, tudo isso fará com que seu nível de cortisol no sangue aumente.

A alimentação
Como muitos já sabem, há determinados componentes nos alimentos que consumimos diariamente, que são capazes não apenas de causar inflamações, como também de fazer com que armazenemos toxinas no corpo.

Uma das causas da artrite é a infecção causada por determinados agentes externos que entram em nosso organismo e que, por sua vez, fragilizam o sistema imunológico. Assim, se mantivermos uma dieta pouco saudável, rica em gorduras processadas ou açúcares, aumentaremos a inflamação e a dor, principalmente quando chegar à última parte do dia.

Sedentarismo e imobilidade
Naqueles dias em que nos mexemos apenas em cima do sofá, em que pensamos, por exemplo, que é melhor manter a articulação quieta durante o dia inteiro, o mais provável é que quando chegue à noite a dor seja insuportável. A razão? Quando as articulações estão imóveis surgem à rigidez e a ossificação. Se praticamos exercícios simples de alongamento pelas manhãs e pela noite, conseguimos minimizar a dor. Vale à pena!

Dicas para aliviar a dor articular noturna

1. Cuide melhor da alimentação
Apesar de a origem da artrite ser muito variada, uma forma de encontrar uma melhor qualidade de vida é através da alimentação. Uma alimentação adequada permitirá reconstruir a cartilagem, nutrir os ossos ou evitar inflamações.

Remédios muito simples, como tomar infusões de gengibre diariamente ou priorizar as frutas e os alimentos frescos ao invés de pratos pré-cozidos, são simples segredos que é preciso considerar.

Anote quais são os melhores alimentos:
  • O salmão
  • A truta
  • O abacate
  • A gelatina
  • A linhaça
  • O azeite de oliva
  • As cenouras
  • O pimentão
  • Os tomates
  • A alcachofra
  • Os limões
  • A toranja
  • O abacaxi
  • O mamão
  • O morango
  • O mirtilo
  • A uva vermelha
  • As cerejas
  • As ameixas
  • As nozes
  • A avelã
  • As amêndoas
  • O chocolate preto
  • O gengibre
  • A cúrcuma
  • O alho
  • O brócolis
  • A couve de Bruxelas
  • O espinafre
  • A gema do ovo
  • O arroz integral
  • Cereais enriquecidos com vitamina D
2. Terapia frio-calor

Uma hora antes de ir deitar, faça o seguinte:
  • Prepare uma bolsa com cubos de gelo.
  • Encha uma bacia com um litro de água quente (sem ferver) com 3 ramos de alecrim;
  • Aplique essa bolsa de gelo onde a articulação dói. Mantenha ali por 20 segundos.
  • Depois, mergulhe essa mesma articulação na bacia de água quente com alecrim. Repita o procedimento 5 vezes. Você verá como a dor alivia.
3. O melhor analgésico natural

Infusão de gengibre

Ingredientes
  • 1 colher de chá de gengibre fresco (g)
  • 1 copo de água (200 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)
Preparo
  • Preparar é muito simples. Coloque 1 copo de água para ferver e quando o mesmo chegar em ebulição, adicione o gengibre e o mel. Deixe que cozinhe por 15 minutos e depois deixe descansar.
Quando tomar?
  • No café da manhã e uma hora antes de ir dormir.
4. Pequenos alongamentos antes de ir dormir
  • Se fizermos exercícios suaves com as articulações afetadas, tanto a cartilagem quanto a própria articulação estarão menos rígidas.
  • Assim, um modo eficaz de aliviar a dor articular noturna é, por exemplo, tecer à mão caso você tenha artrite nessa região do corpo, ou fazer alongamentos com ambas as pernas se seu problema está nos joelhos.
  • Você pode, por exemplo, colocar um pequeno peso nos tornozelos e levantá-lo 5 vezes. Assim, você notará muito alívio na hora de ir dormir.
Fonte: http://melhorcomsaude.com/dor-articular-noturna-dicas-alivia-la/

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