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As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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09 maio 2016

Como aumentar a imunidade: dicas importantes

Se você tem ficado doente com muita facilidade, pode ser que seu sistema imunológico esteja debilitado, nesse caso, algumas dicas sobre como aumentar a imunidade podem te ajudar a viver uma vida mais saudável e prazerosa.

Confira abaixo os fatores que causam baixa imunidade, e as dicas sobre como fortalecer o seu sistema imunológico.

O que pode causar a baixa imunidade?
A baixa imunidade pode favorecer o aparecimento de diversos problemas de saúde, tais como: gripes e resfriados freqüentes, infecções recorrentes, amigdalite, otites, náuseas e diarreia, febres freqüentes e calafrios, cansaço, dentre outros.

Se você sofre com esses sintomas com muita freqüência, é melhor procurar um médico e fazer uma consulta, no entanto, você já pode ir se adiantando e seguir algumas dicas sobre como aumentar a imunidade. Mas antes de apresentar as dicas, vou falar um pouquinho sobre o que pode causar a baixa imunidade.

Muitas coisas podem deixar o seu sistema imunológico mais fraco:
  • Comer alimentos açucarados em grandes quantidades e com muita freqüência é uma atitude que pode prejudicar o seu sistema imunológico, pois o açúcar em excesso interfere negativamente na capacidade de defesa do organismo;
  • O consumo de bebidas alcoólicas também é outra coisa que prejudica as defesas do organismo. O álcool favorece o surgimento de infecções e também algumas formas de câncer;
  • O consumo excessivo de gorduras também atrapalha o funcionamento do sistema imunológico, no entanto, algumas gorduras boas, como a do azeite de oliva, ajudam a manter a saúde;
  • A obesidade aumenta os riscos de infecções, e pode ser um sinal de que algo está errado com o seu sistema imunológico;
  • Dietas muito restritivas também enfraquecem o sistema imunológico, portanto, se você está acima do peso, e tem feito dietas da moda para emagrecer rápido, pode ser que esteja prejudicando as defesas do seu organismo;
  • Os exercícios físicos são bons para a saúde, no entanto, exercícios muito intensos e prolongados podem favorecer o aparecimento de infecções, portanto, é preciso se exercitar de forma correta, sem exageros;
  • O estresse também é outro fator que prejudica o sistema imunológico, é por isso que você precisa procurar maneiras de reduzir os níveis de estresse.
Muito bem! Você já sabe os principais fatores que podem enfraquecer o seu sistema imunológico. Agora chegou o momento de saber também o que fazer para aumentar a sua imunidade e viver com mais saúde.

Dicas sobre como aumentar a imunidade
Agora eu vou apresentar as dicas que prometi sobre como aumentar a imunidade. Você vai perceber que existem muitas coisas que podem ser feitas para deixar o seu sistema imunológico muito mais forte.
  • Alguns alimentos são capazes de estimular a função imunológica, portanto, é interessante consumi-los com freqüência. São eles: chá verde e chá preto, gengibre, cravo, açafrão, alho, mel, cúrcuma;
  • Proteínas de alto valor biológico também ajudam a fortalecer o sistema imunológico, então, procure comer peixes, ovos caipiras e carnes magras;
  • Frutas, verduras e legumes são alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes indispensáveis para a manutenção da saúde – se você tem dificuldades para comer esses alimentos, tente fazer sucos com eles;
  • Beber bastante líquido todos os dias, e durante todo o dia, é muito importante para ajudar o organismo a eliminar as toxinas nocivas. Se você costuma tomar refrigerantes e sucos processados, substitua essas bebidas por água de coco, assim você ajuda o seu corpo a ficar livre dos elementos nocivos que essas bebidas industrializadas contêm;
  • Diminua o consumo de alimentos açucarados, gordurosos, processados e refinados. Esses alimentos reduzem o poder do sistema imunológico, e prejudica o sistema digestivo, o que afeta ainda mais a eficácia imunológica do organismo;
  • Se você fuma, é melhorar dar um jeito de parar com isso, pois o cigarro é um dos maiores inimigos do sistema imunológico;
  • Pratique exercícios com regularidade, mas não exagere, procure orientações de um profissional para que ele te ajude a estabelecer uma rotina de exercícios adaptada a sua condição física;
  • Procure tomar sol todos os dias no início da manhã, antes das 10 horas.
Espero que essas dicas te ajudem a conquistar uma vida mais saudável. Mas lembre-se: essas dicas são importantes, no entanto, se você está adoecendo com muita freqüência, precisa procurar um médico o quanto antes para saber o que está acontecendo.



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