Arquivo do blog

Marcadores

Theme Support

Unordered List

Recent Posts

Tecnologia do Blogger.

Atenção:

Art. 46. Não constitui ofensa aos direitos autorais: III - a citação em livros, jornais, revistas ou qualquer outro meio de comunicação, de passagens de qualquer obra, para fins de estudo, crítica ou polêmica, na medida justificada para o fim a atingir, indicando-se o nome do autor e a origem da obra; as imagens deste blog são retiradas da internet, se quiser credito pela autoria ou quiser que remova, é só entrar em contato conosco.

Importante:

As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

Seja + Um

Pesquisa

Arquivo

Seguir po Email

Tradutor

Calcule seu IMC

Calculadora IMC
Peso: kgs
Altura: m cm

26 abril 2016

Café da manhã saudável: saiba como começar bem o dia

Tomar um café da manhã saudável é uma atitude que pode te ajudar a emagrecer, manter o peso e a saúde.

Várias pesquisas realizadas ao redor do mundo têm comprovado que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, sendo que ele oferece de 20 a 25% do total de calorias diárias.

No artigo abaixo eu vou falar quais alimentos você deve priorizar no seu café da manhã. Também darei algumas dicas que podem te ajudar a evitar os erros mais comuns quando o assunto é café da manhã saudável.

Café da manhã saudável: o que comer
Alimentar-se adequadamente pela manhã é uma atitude que pode te ajudar a manter a saúde e a disposição para realizar as tarefas do dia.

O café da manhã, além de favorecer a saúde, também ajuda a prevenir a obesidade. Portanto, se você tem enfrentando problemas com a balança, a dica é se preocupar ainda mais com a qualidade da primeira refeição do dia.

Quando você começa o dia em jejum, seu organismo é obrigado a economizar combustível. Isso faz com que o corpo queime menos calorias. O resultado disso é que você perde menos peso.

Quando você toma o café da manhã direitinho, seu metabolismo fica mais acelerado, seu corpo queima mais calorias, e você ganha mais disposição para fazer suas tarefas.

E tem mais!

Quando você não come nada pela manhã, o risco de ficar com muita fome e exagerar na hora do almoço é muito grande, portanto, é melhor fazer uma forcinha e tomar um café da manhã saudável.

Tudo bem entendi! Mas o que pode ser considerado um café da manhã saudável?

Saiba o que comer
Para ser saudável, o café da manhã não precisa ser repleto de coisas exóticas e caras. Para ter uma refeição nutritiva e saudável, basta incluir os alimentos certos.

Frutas
Você pode incluir qualquer fruta no café da manhã, mas deve consumir esse alimento sem adição de açúcar ou outras guloseimas. Uma dica é importante é variar as frutas, assim o seu organismo recebe diversos nutrientes.

As frutas também podem ajudar a emagrecer, desde que sejam consumidas da forma correta, portanto, esse é mais um motivo para você incluí-las no seu café da manhã.

Sucos
Prefira sempre os sucos naturais, e não coloque açúcar. Os sucos de caixinha não são indicados, pois contém aditivos. Faça o suco com a fruta e tome na hora.

Leite e derivados
Você pode tomar leite ou consumir queijo e iogurte no café da manhã, porém, dê preferência às versões com menor quantidade de gordura.

Café
O café pode estar presente, mas cuidado com o açúcar, não exagere.

Pães
Prefira sempre consumir os pães integrais.

Cereais
Os careais são muito ricos em fibras, portanto, são saudáveis, e podem ser incluídos no seu café da manhã. Alimentos como aveia, linhaça e amaranto são bem-vindos.

Chás
Chás também são opções interessantes para quem deseja um café da manhã saudável, entretanto, eles devem ser tomados sem adição de açúcar. Chá verde e chá de hibisco são boas opções.

Aqui vale um alerta: é sempre importante consultar o médico ou a nutricionista antes de começar a tomar chás.

Sugestão de café da manhã
  • 1 Copo de leite desnatado
  • Duas fatias de pão integral
  • 1 Colher (sopa) de queijo cottage
  • 1 Fruta
Mas eu não tenho fome pela manhã, o que fazer?
Se você é daquelas pessoas que não têm fome pela manhã, mas deseja tomar um café da manhã saudável, confira algumas dicas que podem te ajudar a se alimentar adequadamente pela manhã:
  • Você deve jantar antes das 20:00 horas, e tente dormir mais cedo;
  • É importante evitar fazer refeições pesadas à noite, além de prejudicar a saúde e atrapalhar o sono, esse costume pode prejudicar o apetite na hora do café da manhã;
  • Comece comendo aqueles alimentos que você mais gosta talvez isso ajude há abrir um pouco o apetite;
  • Se você sente muito enjoo pela manhã, é melhor procurar orientação médica, pois isso pode ser o reflexo de algum problema digestivo.
Fonte: http://emagrecimentourgente.com/cafe-da-manha-saudavel-saiba-como-comecar-bem-o-dia/
←  Anterior Proxima  → Inicio

Junte-se aos Amigos

Leve-me!!

Saúde Um Desafio - Sua saúde, seu bem estar!

Calcule o seu IMC

Calculadora de IMC HTML
Peso (em Kg)

Altura (em Cm)




IMC

Avaliacao do IMC


Calculadora IMC

Curta-nos no Facebook

Adicione-me no Google+

Siga-me!!

Postagens populares

Marcadores

 
▲Topo