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Importante:

As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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26 setembro 2015

Dicas anti obstipação – evite obstipação

O que é Obstipação?
A obstipação é um sintoma com um significado diferente para diferentes indivíduos. Normalmente se refere a dejeções pouco frequentes, mas também pode significar uma diminuição no volume ou peso das fezes, a necessidade de fazer força («puxar») para esvaziar incompletamente o reto, ou, ainda, a necessidade do uso de supositórios ou laxantes para manter a regularidade do trânsito intestinal.

Objetivo das dicas anti obstipação:
  • Prevenir e regularizar o problema de intestino preso, sintomas que resulta de maus hábitos alimentares.
  • Aumentar o consumo de fibras.
  • Aumentar a ingestão de líquidos.
  • É aconselhável fazer exercícios físicos moderados e ir ao banheiro com regularidade.
  • Evitar o uso excessivos de laxantes, pois estes podem a agrava o problema.
Para Quem servem as Indicações:
É indicada para todas as pessoas que sofre com o problema de intestino preso (obstipação).

Alimentos Aconselhados
Frutas – Abacate, açaí, abacaxi,  ameixa, anona, cereja, damasco, laranja, figo, framboesa, jaca, caju, jabuticaba, maçã (deve descascá-la), manga, mamão, maracujá, mirtilo, melão, morango, kiwi, pera, pêssego, tamarindo, tangerina, toranja (grapefruit) e uva. Comer 2 a 3 peças por dia.

Vegetais – Abóbora, alho-francês, acelga, alface, berinjela, beterraba, brócolos (brócolis), couve-flor, cogumelos, courgette, cenoura, chuchu, ervilha, espargo, espinafre, inhame, nabo, pepino, quiabo, repolho, rúcula e tomate. Consumir duas doses por dia.

Ervas Aromática e Especiarias – Alho, aipo, canela, coentros, salsa, semente de mostarda e tomilho.

Leguminosas – Aveia, cevada, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e soja. Consumir duas vezes por semana. Comer duas vezes por semana.

Frutos Secos e Sementes – Amêndoa, avelã, coco, linhaça, noz, semente de abóbora, semente de sésamo (gergelim) e uvas passas. Comer 5 unidades por dia.   O azeite é importante para as saladas.

Cereais –  Arroz, pão, trigo-sarraceno, massa e farinha. De preferência integrais.

Carnes com Pouco Gordura – Frango, peru, carne magra de vitela. Também peixes e ovos.

Diversos – Água, infusões, leite, meio gordo (desnatado) ou magro (semidesnatado), leite de soja, sucos de frutas ou polpa e sem açúcar.

Alimentos Desaconselhados 
  • Carnes gordas e embutidos.
  • Alimentos em conservas e defumados.
  • Cereais refinados (pães, arroz, massa, bolachas e açúcar).
  • Frutas em calda, sucos néctar, refrigerantes, bolos, pastelaria industrializada e guloseimas.
  • Creme de leite (natas) e manteiga.
  • Leite gordo (integral) e leite condensado.
Recomendações Importantes
  • Consumir frutas com casca, mas bem lavada.
  • Evitar comer pão acabado de fazer, uma vez que tem a tendência a fermentar no estômago.
  • Incluir o consumo de fibras pouco a pouco, já que uma introdução brusca pode provocar problemas de gases e mal estar e ate diarreia.
  • Beber pelo menos 2 litros de água, sucos naturais e infusões.

Suco Indicado
4 rodelas de abacaxi (ananás)
1/2 xícara (chávena) de uvas passas
1 cacho pequeno de uvas.
250 ml de água mineral
Como Fazer:

Lavar bem todos os ingredientes:

No liquidificador: triture todos os ingredientes adicione os 250 ml de água depois coe e beba em seguida.

Na centrifuga: Passa todos os ingredientes e beba a seguir.

Efeitos Salutares:
Abacaxi – É um fruto com elevados índices de fibras é indica para a prevenção da prisão de ventre, pois facilitam o trânsito intestinal.

Uva – As fibras presentes nas cascas das uvas são boas para facilitar o trânsito intestinal.

Observações:
Todas as informações, dicas e sugestões contidas neste blog servem apenas com caráter informativo. Elas não substituem o acompanhamento dos profissionais da saúde.

Fonte de Pesquisa:
Sumos Milagrosos – Charmaine Yabsley e Amanda Cross
Poder dos Sucos e Frutas – Vida Natural e Equilíbrio
Top 100 alimentos que curam – Paula Bartimeus
101 Alimentos Que Podem Salvar a Sua Vida – David Grotto

Fonte: http://ritasousa.net/dicas-anti-obstipacao/
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